4类天然叶酸食物，比药还管用！

叶酸也叫维生素b9，是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，是米切尔从菠菜叶中提取纯化的，所以叫叶酸，有促进骨髓中幼细胞成熟作用，预防低体重儿、唇腭裂、心脏缺陷、无脑儿、脊柱裂等先天性缺陷疾病的出现。

天然叶酸的食物

1. 1. 鸡蛋：特别是蛋黄部分，一个中等大小的鸡蛋含有约14微克叶酸，因此每天食用1-2个鸡蛋可以满足身体对叶酸的需求；
2. 2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸的丰富来源，如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等，每天食用这些蔬菜可以提供足够的叶酸；
3. 3. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，可以作为蛋白质和纤维素的来源，同时也可以提供叶酸；
4. 4. 水果：如草莓、橙子、柠檬等，虽然这些水果中的叶酸含量相对较低，但每天食用水果可以提供一定叶酸。

为了确保每天身体所需的叶酸量，可以通过饮食多样化来摄入足够的叶酸，在选择食物时，可以参考上述建议，搭配富含叶酸的食物，以提供足够的营养给胎儿和自身。