提升精子质量有方法，日常主要这几点是关键

生活中总有一些家庭，由于各种原因生出来的宝宝有缺陷，这个和男性的精子质量有很大关系，如果男性精子质量比较差，可能生出的宝宝就有缺陷，因此提高精子质量是非常关键的。下面介绍生活方面的注意事项：

1、注意休息

避免过度疲劳，不要熬夜。人的作息与自然规律相符，该休息时就休息。如果经常熬夜，人体的正常运行规律就会被打乱，激素分泌规律也会发生改变，对精子质量产生不良影响，充足睡眠，早睡早起，可使体内荷尔蒙正常分泌并相对保持平衡，从而保证人体器官在稳定的内环境中工作，也是中医所提倡的顺天应人。

2、适量运动

锻炼身体，锻炼有助于提高体内睾酮水平和精子质量。体型胖的男性建议减肥，体内脂肪组织内含有芳香化酶，芳香化酶活动过度会使睾酮过度转化为雌二醇，最终导致血清睾酮水平降低，影响精子的生成。

3、远离有害物质

远离各种有害的化学物质和环境污染物，比如棉帆、DDT、杀虫剂等。减少接触环境污染和化学药品的机会，避免高温、辐射等不利于生殖系统的环境。

4、避免伤精的习惯

少去桑拿房、蒸汽浴室等地方，高温蒸浴可直接抑制精子生成。同时，尽量避免把手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等行为，因为这些行为都会提高阴囊温度，伤害精子。

5、饮食合理

多食用富含锌、硒、维生素C和E等营养物质的食物，如海产品、豆类和坚果等。同时，减少脂肪、糖分等高热量食品的摄入。

6、戒烟

有动物实验发现吸烟对精子有负面影响，会增加精子DNA损伤，增加非整倍体精子的比例，也会增加精子浓度活力和形态学指标的异常的几率，国外有些IVF中心要求男性戒烟3个月以上。

需要注意的是，精子质量是个长期过程，不能指望几天就能见效，一定要持之以恒地改善饮食习惯、生活方式。另外，对于存在精子质量问题的男性，及时咨询医生，接受医学治疗也是不可少的。